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选舒适床垫的小窍门:躺下看腰是否紧贴床垫
日期:2013/9/4 点击:905次 来源:生命时报 
 

 自古都有睡硬床的养生保健法,然而如今市面上卖的床垫是越来越软,这不禁让人犯了难,到底是硬床好还是软床好呢?

  床的软硬因人而异。软床舒适,给人一种安全感,睡得踏实,但躺下时身体容易陷落,起身也相对困难,尤其不适合骨骼逐渐疏松的老年人。软床不能使脊椎得到放松,反而使脊椎周围韧带和椎间负荷过重,因此不适宜有腰椎间盘突出等骨关节病的患者。80%的腰椎间盘突出患者接受治疗并配合硬板床休息后,能明显缓解症状。硬床能防止脊柱弯曲,帮助纠正白天的脊椎“不正”,非常适合有驼背倾向的青少年。但对普通人来说,太硬的床会对人体造成压迫,导致翻身次数多,使人不能得到充分的休息。因此工作过于劳累及有睡眠障碍、对睡眠质量要求较高的人不适合睡硬床。

  好的床要软硬适中、承托力足够、透气性好、材质安全环保。一般来说,弹簧床垫厚度以10厘米为宜,这个厚度恰好能适应人体曲线,保持脊椎的正直和正常的生理弧度。选购床垫时一定要躺下来试。猛地躺到床上,来回翻动身体。当平躺时,手伸向颈部、腰部、臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方,看看有没有空隙;当向一侧翻身后,用同样的方法测试身体曲线部位和床垫之间有没有空隙。如果没有空隙,侧卧时脊椎还能保持在一条直线上,就说明床垫与颈、背、腰、臀、腿的自然曲线贴合,能够提供足够的支撑。但是,贴合身体曲线要以不下陷、回弹迅速为前提。弹簧不能少于288个,棕垫厚度最少要6厘米。

  此外,床垫的长短应该是将个人的身高再加上20公分,即为最适当的尺寸,除预留放置枕头及手脚伸展的空间外,还可减少睡眠时的压迫感。每3~4个月要将床垫对调或翻面,使垫面均匀受力,延长使用寿命。

    床单、枕套每周洗,被子经常晒,已经成为大多数人养成的好习惯。但是,藏在枕套里的枕芯却常被我们忽视。睡觉时,皮脂、汗液、口水渗进枕芯里,时间长了,病菌就会像种子一样,深深地扎根于枕芯,成为疾病的“幼苗”。

  “枕芯一定要常洗常晒。”北京协和医院变态反应科教授王良录在接受记者采访时指出,“我们曾用荞麦皮枕芯做过试验,发现从来没洗过的枕芯里面,有大量的灰尘、螨虫和霉菌。国外也有报道说,一个从没洗过的枕芯里,竟有一半是尘螨和霉菌。因此,总不清洗枕芯很可能会危害我们的健康。一般来说,普通家庭至少每3个月清洗一次。如果家中有人对尘螨过敏,清洗之前,最好先把枕芯放在阳光下暴晒。”天津药物研究院副研究员李红珠则提示,不同的枕芯应该用不同的方法清洗。

  化纤枕芯:包块毛巾再洗。

  这类枕头的价格相对便宜,但由于化纤透气性差,用久了易变形、结块,失去弹性,影响脊椎健康。因此,除了勤清洗,还要注意至少每年更换一次。清洗时,选用温和的洗涤剂,如果机洗,最好包一块大毛巾,以均衡水流,防止变形。需要注意的是,化纤枕芯要多漂洗几次,充分漂净里面的洗涤液,直到水变清澈为止。洗后要尽快烘干或甩干,有助于枕头恢复弹性,变得柔软蓬松。

 羽绒枕芯:漂洗时加点白醋。

  这类枕头质轻、透气、蓬松度好,不容易变形,能为头部提供较好的支撑。但美中不足的是,它不便于清洗。如果清洗不得当,反而会使枕芯结团。羽绒枕芯不宜机洗,水洗时,先将枕芯放入冷水中浸泡20分钟,然后放到30℃的温水中,加中性洗涤剂浸泡15分钟,再用软毛刷轻轻刷洗。漂洗时可在一盆温水中加入4—5汤匙白醋,这样能够中和羽绒枕芯内残存的碱性洗涤液成分,以减少对羽绒的损害。洗好后,不要拧太干,用双手将水分挤出,在阴凉处晾干后,可轻轻拍打枕芯,使羽绒恢复蓬松柔软。

  荞麦皮枕芯:定期清理碎屑。

  荞麦皮枕芯、茶叶枕芯、药枕等,一般都具有保健安神的功效,如果水洗,不仅影响保健效果,还极易发霉。但这类枕芯使用时间长了,会产生一些碎屑和粉尘,容易引发过敏等。因此,每隔一段时间,可以把荞麦皮、茶叶等倒出来,筛除碎屑,平摊开来放在阳光下晾晒即可,注意含有芳香类草药成分的药枕宜在阴凉、通风处晾干。

  乳胶枕芯:切勿太阳直晒。

  这类枕头弹性好,支撑力强,并且不易积聚灰尘等,尤其适合易呼吸道过敏的人。清洗时,应先用加有洗涤剂的冷水浸泡,然后用手轻压,再用清水冲净。洗后用干布吸水,放置在阴凉处风干,切勿在太阳下暴晒,以免材料氧化变质。


编辑杨冉

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